Články
Cooperův test
Jak si změřit kondici?
Možná si sledujete svůj ukazatel VO2max, který dnes umí spočítat hodně sportovních aplikací k chytrým fitness hodinkám, náramkům nebo prstenům. Jde o poměrně souhrnnou informaci, která říká, jak jste na tom například z pohledu sportovní vytíženosti, v porovnání skutečného věku s mentálním, nebo jde jen o uklidnění, že jste zdravotně v pohodě.
Výhodou je dlouhodobější sledování, pokud vám navíc nositelná elektronika měří i spánek, který do souhrnu započítá také, jde o inspirativní každodenní čtení. Ale stále se jedná o algoritmy, které jsou závislé na softwarovém zpracování dat z použitého zařízení.
Metoda, která je také velmi zajímavá a zároveň jednoduchá, se jmenuje Cooperův test. Stačí vám jen stopky a trasa, nejlépe bez velkých kopců. O co jde? Běžíte 12 minut a uběhnutá vzdálenost vám na základě vašeho věku řekne, jak jste na tom. Nejlepší je běžecky ovál, nemá převýšení a znáte délku jednoho okruhu.
Příklad: jste muž, je vám 52 let a uběhl jste za 12 minut 1,5 km. Buď máte nějaké srovnávací tabulky, nebo stačí údaje zadat do AI a dozvíte se výsledek. Konkrétně pro tyto údaje platí, že by bylo vhodné začít se víc hýbat. Ale když uběhnete 2,5 km, jste na úrovni čtyřicátníka a jde ve vašem věku o skvělou aerobní zdatnost.
Ideální je, když tento výsledek odpovídá vašemu měření pomocí hodinek. Protože si tak můžete ověřit, že průběžné sledování má smysl. Asi potom stačí Cooperův test opakovat například po dvou nebo třech měsících, víceméně opět pro srovnání s technikou. Asi nemá smysl zvolit tuto metodu, když běhat začínáte. Ale už po několika týdnech pravidelnějšího tréninku se vyplatí jej vyzkoušet.
09-08-2026